[...] znowu przekonkretne. Niedziela więc dzień wolny od wysiłku. Jutro w planach PUSH 2 , w końcu może jakiś interwał po nim i o 15:00 wizyta u fizjo. Mam nadzieje,ze uda się na treningu lekko ruszyć nogi również, bo po wizycie gdzie będzie praca nad kolanem to pewnie znowu wleci zakaz przeciążania nóg z 2-3 dni Trochę szamy z ostatnich 2 dni, jak [...]
[...] wziąć 2 porcje, aby coś poczuć. Kilka dni temu przestałem brać kreatyne. Mam kilka przedtreningowek z różnych firm, więc chciałem je do końca roku zużyć. Na poprzednim treningu wypiłem cała buteleczke jakiejś przedtreningowki i nic. Dzisiaj postanowiłem wypić "napalm". Wypiłem cała butelkę, czyli 2 porcje. Już coś w rozgrzewce czułem, że [...]
wystarczy, że dorzucisz 25g orzechów gdzieś na przegryzienie, albo dodasz oleju lnianego lub inne źródło tłuszczu do któregoś z posiłków np. z ryżem, banan po treningu też może być tylko 150kcal to byś musiał mieć 150g samego banana, czyli z tych bardzo dużych co ze skórką ważą ponad 200g
[...] Generalnie jeśli miałąbym chodzić na siłownię, a nie na zajęcia, nie wiedziałabym za co się zabrać i jak wykonywać ćwiczenia.. - kolejne pytanie dotyczy bólu mięśni po treningu - dla mnie te treningi są mega obciążeniem. Często nie czuję po nich nóg.. Dziś po piątkowych zajęciach nie mogę w ogóle prawie chodzić. I teraz pytanie - ćwiczyć [...]
Miałem podobną dietę do Twojej, wywal ryż i kaszę, ww dawaj tylko przed i po treningu. Znaczy się dawaj....... Ja tak robiłem, dołóż też jajka do diety. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-12-02 15:25:18 To tako : 1. Miałem podobna dietę do Twojej . Okay to rozumiem . 2. Wywal ryż i kaszę . to równiez ale co jeść zamiast tego ? 3.WW to [...]
[...] to jedyna i wyjątkowa “Biblia kulturystyki”. Została zaktualizowana i zmieniona w 1999 roku przez samego Arnolda i zawiera informacje na temat każdego aspektu treningu siłowego, jaki możesz sobie wyobrazić. Dieta, odżywianie, psychologia, metody treningowe, powrót do zdrowia - wszystko to znajdziesz w jednej książce. The [...]
Prawdopodobnie każdemu wielokrotnie zdarzyło się mieć problemy z poruszaniem się dzień lub dwa dni po mocnym treningu. Kiedy doskwiera Ci silny ból mięśni, gdy wstajesz, chodzisz, siadasz na toaletę lub podnosisz swoją torbę, prawdopodobnie masz do czynienia z DOMSami, czyli opóźnioną bolesnością mięśniową. Chociaż DOMSY są technicznie częścią [...]
[...] możesz sobie kręcić w DNT również 3x w tyg., tylko nie od razu godzinę, a z 20min. Tłuszcze jednonienasycone + omega 3, zero nasyconych, węgle tylko o niskim IG, nawet po treningu. W zależności od ilości BFu 12-20tyg i masz sprawę załatwioną, bez T3, bez DNP. Ćwiczyć na siłce musisz niestety, bo będziesz się brandzlował rok z tym. No ale to [...]
[...] Ćwiczę FBW, fajnie widać rezultaty, siła na początku bardzo w górę, ale pomału dochodzę do momentu kiedy mogę rzadziej dokładać ciężaru. Na razie opieram się tylko na treningu typowo na masę, tzn. 8-12 powtórzeń 3-4 serie. Gdzieś wyczytałem, że w końcu przyjdzie stagnacja i bardzo ciężko będzie dołożyć jakikolwiek ciężar. Dowiedziałem się, [...]
Hej, wziąłem się za siebie od października i z pomocą diety oraz treningu udało mi się zrzucić 5 kg. Na ten moment jestem zadowolony ze swojej wagi. Przez najbliższy okres, mniej więcej do stycznia planuję ją utrzymać i natrualnie wciąż trenować. Następnie od lutego będę chciał wziąć się za budowę masy mięśniowej oraz zwiększenie dni treningowych [...]
[...] moim przykładzie - ja wybrałem gimnastykę bo: 1. Za jednym zamachem robię funkcjonalność, siłę, poprawę postawy (mój słaby punkt) i to co mnie kręci To jest około 70% mojego treningu. Ale czasami skuszę się na jakieś kulturystyczne ćwiczenie (jakieś uginania hantli, bardzo lubię robić seal rows na plecy) Powiem więćej - teraz robię na sobie taki [...]
Witam, jak trenować aby utrzymać siłę i przyzwyczaić mięśnie do danego ciężaru aby nie były obolałe na 3/4 dzień po treningu ? Osiągnąłem już ciężary, które mnie satysfakcjonują i chciałbym teraz zacząć trenować jakaś inna dziedzinę sportu, ale utrzymać aktualne wyniki. Robię 10x120kg w przysiadzie, 10x140kg w MC i 10x100kg WL, ale jak zrobię taki [...]
[...] ciężko utrzymać hantle w dłoniach. Lewa noga z techniką gorzej, ale jest na pewno lepiej niż na początku. https://www.youtube.com/watch?v=felYY-u79Mo&feature=youtu.be Po treningu naleśniki z dżemem i nutellą. /SFD/2018/12/1/1525f450cbf04974a1338604cf19af26.jpg Dzisiaj wolne od pracy, więc miałem sporo załatwień micha od rana: 1. Omlet 2. [...]
[...] ciagnelo mocno wiec wolalem odpuscic, w tej 1 serii robilem krótkie kroki bo tak czulem to mniej. Prostowanie z progresją co serię i w efekcie opuchniete czworki mocno. Po treningu mialem miec personal ale typ mial cos pilnego wiec troche sie porozciagalem i poszedlem pozować. Poniżej co tam z tego wyszło, owlosiony i dosyc blady ale co tam. [...]
[...] 170 cm, ok 64 kg 2. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, praca siedząca w biurze, założenie minimum 8 tys kroków dziennie, latem rower, zimą czasem rowerek stacjonarny 3. Cel treningu i diety : obecnie podtrzymanie wagi, rekompozycja 4. Krótki ogólny opis diety: dieta zbilansowana, unikam glutenu ze względu na problemy żołądkowe, chociaż obecnie [...]
[...] mało czasu i tylko 2 x w tyg ćwiczę. Tak zawsze pomiary i ważebie robię na czczo w sobotę w samych slipach i tak po 14 dniach przy 2700 kal. Czyli 200 na plus, choć w dzień treningu jest do 3000 kal. Waga 0,5 kg do przodu awięc ważę 75.5 a po redukcji miałem 74 kg Wymiary bez zmian jedynie w pasie 2 cm na plusie więc mam 88 cm a było po redukcji [...]
[...] prawidłowego wzorca ruchu. /SFD/2018/11/30/ed97ebe4d3eb404f873eec23e25a22ea.jpg Spokojnie dasz radę bo plan jest w porządku w sensie dwa cięższe i jeden lżejszy trening. Jak na każdym treningu nie będziesz katował ciężkimi ćwiczeniami z dużą objętością to przy zachowaniu prawidłowej diety dasz rade z regeneracją i forma będzie szła do przodu.
[...] zbawienie dla wrazliwosci ;-) nie no ja zazwyczaj 3 DT bo tak mi najlepiej się trenuje, ale np teraz bede miał 5 bo w pon mi wypada zrobic dnt gdyż nie bedzie jak zrobic treningu, a dzis dnt i w pon dnt to za duzo :d gdzie te treningi super wchodza:d i KOCHAM TRENOWAC ;-) NIE zmuszam się do tego ide i lece z przyjemnościa a po paru seroiach [...]
[...] seriami powinien wynosić maksymalnie jedną minutę. Press sit-ups https://www.youtube.com/watch?v=F811vlyQ-QQ Wykorzystanie ćwiczenia tego typu może być elementem siłowym dla treningu mięśni brzucha. Jednak wykorzystane obciążenie musi zapewnić nam stabilizację, nie możemy nadmiernie obciążać grzbietu. Zanim przejdziemy więc do wykorzystywania [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
